Varför är sömn bra?
Din kropp och hjärna behöver sömn av många anledningar. Du får lättare att ta in information och koncentrera dig, du blir piggare och gladare och får ett bättre immunförsvar. Sömn gör också att du lättare klarar av stress och ångest under dagen.
Det är inte farligt att sova dåligt ibland
Hur länge behöver jag sova?
Hur mycket sömn som behövs varierar från person till person. De flesta vuxna brukar behöva mellan sex och nio timmar sömn varje natt. Tonåringar har ett ökat sömnbehov och behöver sova åtta eller nio timmar per natt. Om du inte somnar eller känner dig väldigt trött under dagen får du troligtvis tillräckligt med sömn.
Sov bättre
- Skippa mobilen i sängen
- Undvik koffein och tobak på kvällen
- Sov inte på dagen
- Häng utomhus en stund varje dag
- Dämpa belysningen på kvällen
- Rör på dig regelbundet
- Lägg dig, och gå upp, samma tid varje dag
- Var inte hungrig när du lägger dig
- Plugga eller jobba inte nära läggdags
- Ha mörkt & svalt i sovrummet
Det är okej att sova dåligt ibland
Det är inte farligt att sova dåligt ibland. Man klarar sig med mindre sömn om det händer då och då. Det är faktiskt väldigt vanligt. Störd nattsömn kan bero på allt från yttre faktorer som plingande mobiler och stress inför ett prov till inre oro eller ångest. Men om du sover dåligt under en längre tid och har svårt att klara av skola eller jobb kan du vända dig till din vårdcentral.