Motion är medicin
Motion och träning är bland det viktigaste du kan göra för din hjärna. Din kropp behöver röra på sig, även om du inte känner för det. När pulsen går upp frigörs endorfiner och andra substanser som förbättrar ditt humör. Det gör dig starkare, smartare och gladare. Regelbunden motion gör dig också mer stresstålig, förbättrar ditt minne och din sömn.
Träna för din hjärna!
Skit i vad andra gör
Det viktiga är att du har eller hittar en fysisk aktivitet som du själv tycker känns skön och som får dig och din kropp att må bra. Det kvittar om det är lagsport, dans eller att gå till och från skolan eller jobbet varje dag. Så länge det gör att du blir varm i kroppen och din puls och andning ökar.
Bra grejer med fysisk aktivitet:
- Skyddar mot depression
- Sänker stressnivåer
- Gör dig gladare
- Förbättrar minnet
- Ger energi
- Stärker koncentrationsförmågan
Strunta i krav och mål
Du behöver inte ha mål eller krav på prestation om du inte vill. Det viktiga är att du rör på dig regelbundet på ett sätt som gör att det inte blir ett jobbigt måste. Det behövs tid och tålamod för att komma igång och hitta din grej. All sorts rörelse räknas, till och med saker som städning och bärplockning. Testa dig fram! Kanske tillsammans med en kompis eller familjemedlem?
Hur mycket måste jag röra på mig?
I många fall räcker det med en 30 minuters snabb promenad varje dag för att få positiv effekt på kroppen och humöret. Men kombinera gärna med muskelträning. Det behöver inte vara på gymmet, att alltid ta trapporna istället för hissen är till exempel en superenkel grej att börja med. Och glöm inte att röra dig under dagen så du inte sitter stilla för länge. Till exempel stå upp och/eller gå runt när du pratar i telefon.
Kan man träna för mycket?
Svaret är ja. Det går att bli överdrivet fixerad vid träning och en hälsosam livsstil. Till exempel att man bara tränar för att tillåta sig själv att äta eller känner att träningen tar kontroll över ens liv. Det kan hända vem som helst, men det finns hjälp att få.